已经健身 两个月了 身体的脂肪也下的差不多了 就腰上还有点脂肪了 现在的锻炼情况是 肌肉锻炼一个多小时 然后跑步45分钟 腹部20分钟 估计在跑一个月就可以只专心锻炼肌肉了 目前还处于减脂状态 想服用点肌酸 不过听别人说吃肌酸的话需要补充糖 有点担心了 我现在控制糖和脂肪的摄入是不是不能吃 我目前只吃蛋白粉和左旋肉碱 请有知识的朋友帮我分析以下这个情况 到底能不能服用肌酸 还有就是我的工作让我不能得到足够的睡眠 肌酸是不是可以补助肌肉的恢复
二号的回答我看了 我的肌肉情况非常的好 纬度很大 但是线条不好 两个月的时间已经是倒三角的体形了 我也知道跑步会分解肌肉 但是没有办法 为了那点可怕的脂肪我只能在坚持一个的跑步 我补充肌酸是因为我的睡眠时间不充足 每天的睡眠只有六个小时最多 肌肉休息的时间不够 我是练三天休息一天 我现在担心的不是肌肉是吃了肌酸在补糖的话 跑的步就白跑了 我现在看到跑步机都恶心
你的运动过量。肌肉白练。
你的肌肉围度可有改善？
这个状态吃肌酸还不如支链氨基酸。
肌酸的作用是增大肌肉耐受力，并且提高肌肉含水量，你肌肉锻炼完了还跑一小时步，白吃....不减蛋白质就不错了。
糖和脂肪不是断绝，而是控制。葡萄糖是神经系统能量的唯一正常来源，极端状态会调用脂肪代谢产生的胴。健康的脂肪摄入可以刺激激素系统，激素对于增肌减脂都有好处，你看违禁药物是过量摄入固醇激素类的还是拼命补蛋白的？
总之你现在的补剂锻炼方法适合减脂，对于增肌无益。
一般人说的肌酸后吃糖，是因为高胰岛素刺激肌肉合成。专业运动员会在肌肉锻炼结束后，摄入葡萄糖，提高胰岛素水平。不过非专业运动员，不需要额外摄入高GI的糖元，只要维持稳定的胰岛素状态就行了。
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不会，全天摄入low GI的糖类，比如果糖，燕麦之类的不会增肥。
睡眠不足，可以考虑睡前摄入谷氨酰胺加速肌肉恢复。
你蛮猛的，这样都能倒三角....
参考知识1
有很多人的肌酸服用方法为运动前20分钟左右1次服用推荐量，其实很不科学。
原因有：
1、肌酸用量的推荐服用量为每天补充量，而非每次补充量；
2、肌肉细胞膜上的肌酸载体数量和运载能力有限，一次性补充太多造成浪费；
3、补充肌酸的时间需要考虑补充肌酸的目的和肌酸在体内转运的原理；
我查阅了国内和国外不少资料，推荐服用方法（特指单水肌酸产品，复合肌酸请参考推荐使用量，使用时间可参考以下原则）：
1、每次补充2~3克，最有利于肌酸吸收，根据每天用量安排次数；
2、在力量训练前20分钟左右保证服用1次，训练后可少量服用，促进肌肉恢复；
3、用温水冲服溶解性更好，在冲好后20分钟内喝完，避免单水肌酸分解产生副产物；
4、最佳肌酸补充套餐：50g蛋白质+50*碳*化合物+每份单水肌酸；
5、牛磺酸通过类似胰岛素的效应，能促进肌酸的转运；
有的肌酸产品包装内没有勺，秤量时可用市面上所贩卖的标准量匙，一茶匙（平匙）的肌酸为4克。使用时可依自己所需服用的剂量，再以量匙量取所需将补充量溶于温开水中全部喝完。
量方面，冲击量可以参考1楼的标准，要注意的是，如果是首次使用，注意观察自己的身体表征，不适应者可能出现过敏反应，如皮下红点、发痒、尿频等，这时应该停用1周，再用半量服用，还不适应者，不建议服用肌酸，在饮食中增加碳水化合物的比例；
肌酸载体的运动能力有限，不宜长时间服用肌酸，不要连续服用超过12周，之后停用6周，让细胞的肌酸运载体得到充分恢复，否则载体会出现不可逆损伤！
肌酸摄入量会增加肝的代谢负担、肾的排泄负担，有代谢问题的人和未成年人禁用肌酸，但是健康成人在适量和适宜时间内不用担心吃坏肝和肾.
切记多喝水啊，帅哥！
吃哪种肌酸啊？这个你要说明白啊也。
参考知识B
肌酸是要配合糖 而这糖就是最催肥的葡萄糖 才能达到最好的吸收 最好的效果
如果只用肌酸 和单一的大量喝水也是有增长力量效果的 但只是吸收效果不是很好``
如果你现在有氧运动 吃蛋白粉 和左旋的话 我建议你不要吃肌酸 肌酸必须配合大量的饮水补充水分 这样以来 耽误你减脂效果 因为减脂期间 应少进水
还有补充肌酸跟睡眠不充足挂不上边吧``如果你怕肌肉分解 可以吃支链和谷氨
我给你推荐下 等你的左旋用完了 可以换用 炽天使 因为这个里含无水咖啡因 可以让你精力 体力充沛 给你力量 能达到肌酸里牛黄素的效果 还是减脂产品
希望我的回答对你有所帮助
参考知识C
肌酸的功效在于增力，一般来说用果汁混肌酸较易吸收，但是效果并不会比用凉白开冲好很多。果汁所含糖类是简单糖，不会堆积体内形成脂肪，而且1瓶饮料的糖含量根本微不足道，糖能起到的作用只是帮助肌酸的吸收。因此想要增力的话，用果汁混肌酸服用是个不错的方法。我一般会用葡萄汁，或者是用凉白开。储蓄阶段5g每天，短周期的话在训练前30分钟一次15-20g，效果非常显著。
肌酸提高肌肉恢复能力的效果并不大，这方面的营养补充品你可以选择谷氨酰胺氨，像欧普特蒙的谷氨酰胺氨就不错，叫欧普特蒙脑白金。主要功效是提高肌肉恢复能力，改善睡眠，提高免疫力等。建议在网上购买，100粒/瓶的35元左右。
参考知识D
感觉你的运动量可以 不至于摄取一点糖分就影响你的减脂 蜂蜜可以推荐给你 跑步时间可以减少一点 半小时左右就可以了 跑步厌倦的话可以试着骑单车 如果不愿骑健身房的单车 可以选择户外单车