Although most fruits are sweet, they tend to be relatively low in calories. Better still, they are a good source of fiber and are packed with nutrients - especially Vitamin C.
On reason that the much-talked about "Mediterranean diet" is considered to be so good for the heart is because it includes plenty of fresh fruit. The World Health Organization recommends that everyone should try to eat at least five portions of different fruit or vegetables each day.
A portion of fruit counts as a single fruit, such as an apple or orange, a cup of small fruit such as grapes or raspberries, or a glass of pure fruit juice. You can include dried, tinned and frozen fruit as part of your quota, but tinned fruit is often sweetened in syrup, and contains less vitamin C.swherespossible buy fruit that has been canned in its own juice without added sugar. Fresh fruit and juice provide most of our daily intake of vitamin C with citrus fruit (oranges, lemons, grape fruit and tangerines) being the most important source. Other top vitamin C providers include Kiwi Fruit, strawberries, raspberries, blackcurrants mangoes and papayas. Fruits with orange or deep yellow flesh, such as apricots, mangoes and cantaloupe melons, get their color from a yellow orange pigment called beta carotene, the plant from of vitamin A. Other carotene pigments such as lycopene are found in red fruits, and these along with beta carotene are thought to protect against free radicals and possibly cancer. Fruit is rich in potassium, especially bananas and dried fruits. Potassium helps to regulate blood pressure. It works in tandem with sodium to regulate the body's fluid balance.
Another reason why fruit is so important to the diet is because it contains both soluble and insoluble fiber. The insoluble fiber help reduce the risk of colon Cancer while soluble fiber can help to lower blood cholesterol levels. Citrus fruit and dried fruits (such as figs, dates, apricots and raisins) are particularly good sources of fiber. Pesticides are applied to crops to ensure that the produce is of a high quality and free from pests and diseases, and in most fruit the levels are so low that they pose no hazard to health even for children, however it is sensible to thoroughly wash fruit in clean running water before consumption. The benefits of eating fruit are many. Fruit tastes good, it contains antioxidants that may help to protect against cancer. It is a rich source of potassium that helps to regulate blood pressure and it provides most of our daily intake of vitamin C.
虽然绝大部分水果是甜美,他们倾向于是相对说来低在朝派大卡.更好,他们是一纤维的好来源和是用营养品--特别是维生素C挤满的.右手击球员的左后方场地谈论关于"地中海沿岸地区饮食"很多-被认为非常对心脏有好处的理由是因为它包含新水果大量.世界卫生组织建议每人将去设法每一天吃至少五份不同水果或者蔬菜.一水果的部分认为阿斯是一个例如一苹果或者柑橘单一的水果,一个例如葡萄或者悬钩子属植物的浆果小水果的杯子或者一杯纯粹水果汁.你能包含弄干,镀锡的和冻冰配额水果作为你的的一部分但是常常在糖浆中使镀锡的水果存在变得美好和在它的自己汁中没有外加的糖含有C.swherespossible买卖水果已经被把装罐的更少维生素.新水果和汁提供我们是最重要来源维生素C有的柑橘果((柑橘,柠檬,葡萄水果和柑橘)的每天入口大部分的.其它最高维生素C提供者包含猕猴桃,草莓,悬钩子属植物的浆果,茶?子芒果和番木瓜树.有例如杏子,芒果和罗马甜瓜瓜柑橘的或者深黄色肉的水果得到他们的颜色从一被称作β-胡萝卜素,植物从的维生素的黄色柑橘的颜料例如番茄红素A.其它胡萝卜素颜料被在红水果中发现,和以及β-胡萝卜素公亩想法向这些反对自由基和或许保卫癌.在钾,特别是香蕉和dried中浓郁Fruit存在结果实.钾帮助控制血压.它用纵列二马拉的双轮马车有的钠工作控制躯体的流体平衡.另一水果是非常对饮食重要的是因为它含有可溶解和不溶的纤维两者.与此同时可溶解纤维能帮助降低血液胆固醇水平,不溶的纤维帮助减少结肠癌的危险.(例如无花果,日期,杏子和葡萄干)柑橘果和dried水果是纤维的特别好来源.杀虫剂被施加于保证作物 that the produce is of a high quality and free from pests and diseases, and in most fruit the levels are so low that they pose no hazard to health even for children, however it is sensible to thoroughly wash fruit in clean running water before consumption. The benefits of eating fruit are many. Fruit tastes good, it contains antioxidants that may help to protect against cancer. It is a rich source of potassium that helps to regulate blood pressure and it provides most of our daily intake of vitamin C.
参考知识1
虽然多数果子是甜的，他们倾向于是相对地低的在卡路里。 改善仍然，他们是纤维的一个好来源和包装与营养素-特别是维生素C。
On原因谈话关于“地中海饮食”认为，很有益于心脏是，因为它包括大量新鲜水果。 世界卫生组织推荐大家应该设法每天吃不同的水果或菜的至少五个部分。 果子的A部分算作是唯一果子，例如苹果或橙色，一个杯子小果实例如葡萄或莓或者一杯纯净的果汁。 作为您的配额一部分，您能包括干，被装罐的和结冰的果子，但是罐子果子在糖浆经常变甜，并且包含在它自己的汁液装了于罐中，不用加的糖的较少维生素C .swherespossible购买果子。 新鲜水果和汁液提供大多数维生素C我们的每日入口以是的柑桔(桔子、柠檬、葡萄果子和蜜桔)最重要的来源。 其他顶面维生素C提供者包括猕猴桃、草莓、莓、黑醋栗芒果和番木瓜。 与橙色或深黄色的骨肉的果子，例如杏子，芒果和甜瓜瓜，从称β -胡萝卜素的一种橙黄颜料得到他们的颜色，从维生素A的植物。 其他胡萝卜素颜料例如番茄红素在红色果子被找到，并且这些与β -胡萝卜素一起被认为防止受到自由基和可能癌症。 果子在钾、香蕉和特别是干果子上是浓。 调控血压的钾帮助。 它运作与钠相适应调控体液平衡。
Another原因为什么果子是，很重要对饮食是，因为它包含可溶解和不能溶解的纤维。 当可溶解纤维可能帮助降低血液胆固醇时，不能溶解的纤维帮助减少结肠癌的风险。 柑桔和干果子(例如无花果、日期、杏子和葡萄干)是纤维的特殊好来源。 杀虫剂被应用于庄稼保证产物是高质量和从虫和疾病解脱，并且在多数果子水平很低他们不摆在对健康的危害甚而孩子的，然而它是易察觉的在消耗量之前十分地洗涤在干净的自来水的果子。 吃果子的好处是许多。 果子品尝好，它包含也许帮助防止受到癌症的抗氧剂。 它是调控血压和它的帮助提供大多数维生素C我们的每日入口钾的一个富有的来源。
参考知识B
虽然大部分水果是甜的，它们经常是比较低卡路里。更好的是，他们是一个很好的纤维和包装营养-特别是维生素C来源。
论原因，人们谈“地中海饮食”被认为是对心脏功能很好的，是因为它包含大量的新鲜水果。世界卫生组织建议，每个人都应该尝试吃至少五份不同的水果或蔬菜每一天。
部分水果计数作为一个单一的水果，如苹果或橙子，喝杯小水果，如葡萄或覆盆子，或一杯纯果汁。您可以包括干，罐头和冷冻水果的一部分，您的配额，但罐头水果往往是甜的糖浆，并含有较少的维生素C.购买水果罐头已在自己的果汁不加糖。新鲜水果和果汁提供我们的大多数每天摄入的维生素C的柑橘类水果（柑桔，柠檬，葡萄水果和柑橘）目前最重要的来源。其他维生素C供应商包括猕猴桃，草莓，木莓，黑加仑芒果和木瓜。果实橙色或深黄瓤，如杏，芒果，香瓜香瓜，让他们的颜色由橙黄**素称为β -胡萝卜素，植物从维生素A其他胡萝卜素色素，如番茄红素存在於红色的果实，而这些随著β -胡萝卜素被认为是抵御自由基，并可能癌症。果实含有丰富的钾，尤其是香蕉和乾果。钾有助於调节血压。该工程的同时，钠调节身体的液体平衡。
另一个原因是非常重要水果的饮食，因为它包含两种可溶性和不溶性纤维。不溶性纤维有助於降低患结肠癌的风险，而可溶性纤维可以帮助降低血液中胆固醇的水平。柑橘类水果和乾果（如无花果，日期，杏和葡萄乾）特别好来源的纤维。农药适用作物，以确保生产是一种高品质，无虫害和疾病，在大多数水果的水平是如此之低，他们不构成任何危害健康甚至对儿童，但它是个明智的彻底清洗水果在乾净的自来水，方可食用。的好处，吃水果是很多的。水果好吃，它含有的抗氧化剂，可能有助於防止癌症。这是一个丰富的钾，可以帮助调节血压，它提供了我们的大多数每天摄入的维生素C
参考知识C
虽然大多数的果实是甜蜜的,他们往往是相对较低的卡路里。好,他们仍然是一种很好的纤维和都挤满了营养物质——尤其是维他命C。
在much-talked原因,关于“地中海式饮食”被认为是很好,因为它包含了许多心灵是新鲜的水果。世界卫生组织建议每个人应该尽量吃至少五份水果和蔬菜的每一天。
一份水果算是一种水果,如苹果还是橘子,一杯小果如葡萄或覆盆子、或一杯纯果汁。你可以包括乾、罐头和冷冻水果的一部分,你的配额,但罐头水果是经常变少了,包括糖、维生素C.swherespossible买水果罐头自身已不加糖汁。新鲜水果和果汁提供我们大多数的每日摄入维生素C和柑橘类水果(橙子、柠檬、葡萄和橘子)是最重要的资金来源。其他顶尖维他命C提供者包括猕猴桃、草莓、黑莓、带出芒果和番木瓜。水果和橘色或黄色果肉深,如杏仁,芒果,西瓜,让他们的颜色哈密瓜从一个橘黄色素称为β-胡萝卜素、维生素a的植物从其他类胡萝卜素等色素中都发现了蕃茄红水果,和这些连同β-胡萝卜素被认为对抗自由基甚至癌症。水果富含钾,尤其是香蕉和干果。钾有助于调节血压。它与钠,调节机体流体平衡。
另一个原因是如此重要的果子,因为它包括饮食可溶解的纤维。这个不可溶性纤维有助于降低患结肠癌风险而可溶性纤维可以帮助降低血胆固醇水平。柑橘类水果和干果(如无花果、日期、杏、葡萄干)是特别好的来源的纤维。杀虫剂应用到农作物,以确保产品的高品质、害虫和疾病,而且在大多数水果水平是如此之低,以至于他们没有造成危害健康的儿童,但即使是明智的,洗干净的自来水之前水果消费。多吃水果的好处很多。水果味道很好,它含有抗氧化剂,可以帮助预防癌症。这是一个资源丰富的钾,能调节血压,它提供了最受欢迎的每日摄入维生素C。