一天要睡几小时才足够？让日本医学博士告诉你

2023-07-08

本文主要是 一天要睡几小时才足够？让日本医学博士告诉你 相关的知识问答，如果你也了解，请帮忙补充。

参考知识1 睡眠不足是严重的专注阻挠因素。

不过睡得愈多，未必代表愈能提升专注力。

因为睡眠若有三小时便相当足够。

各位知道睡眠有分两种吗？那就是「快速动眼睡眠」与「非快速动眼睡眠」。

「快速动眼睡眠」简称「REM睡眠」，其中「REM」为rapid eye movement的缩写，意指「眼球快速转动」。之所以如此命名，是因为拂晓浅眠时，眼皮下方的眼球会不断晃动的缘故。此时试着测量脑波的话，将发现脑部活动无比热络，若问脑部在忙些什么，答案即为「记忆分类」。

大量的讯息会透过感觉系统传入脑中，如果全部记忆，脑部将出现异状，于是便把讯息区分为「重要的记忆」与「可有可无的记忆」。

所谓重要的记忆，就是维生度日不可或缺的事项，诸如家人和主管的姓名即属此类；相对于此，艺人姓名则非属不可或缺。一如把平常 *** 的衣物收进衣橱最里面一般，非必要的事项往往被尘封于脑海深处。

不过任何曾被牢记之事，脑部必定保留这份记忆，不会清除，即使事过数十年，也可能因为某个契机而再次想起。以我自身为例，当父亲过世时，我曾因父亲身上的气味，而重新唤回儿时与父亲相处的记忆。

此外，平常查询医学资料时，我并不会为了避免忘记而努力猛记或抄写笔记，反而只是不经意地大略浏览一下。由于我确知脑部不会清除记忆，因此只要我在必要的时候回想起曾经大略浏览的片段讯息，并加以整合，便能建构出新的学说。

在进行这项分类作业之前，脑部必须休息，这属于刚入睡后的深眠，称作非快速动眼睡眠。此时脑部完全进入休眠，就算略微或无声无息地予以摇晃也不会醒来，根本是呼呼大睡的状态。然而非快速动眼睡眠的时间并不长，不过是短短三小时而已。

人脑一旦疲惫，就无法聚精会神，因此为了让脑部休息，必须有三小时的非快速动眼睡眠。

而三小时后将一边不停翻身，一边做梦，此时脑部正剧烈地运作当中。所谓做梦，就是脑部随机浏览最近的记忆，然后针对必要与否进行区分的状态，因此必须有三小时的快速动眼睡眠。

非快速动眼睡眠三小时与快速动眼睡眠三小时，合计共六小时，这就是健康的睡眠时间。

当发生令人气愤难耐的状况时，不妨让快速动眼睡眠加倍为六小时吧。亦即「钻进棉被先睡再说」，就此将令人不悦的记忆尘封脑海深处。

不过，若无特别烦恼之事，工作也一切顺利的话，光是非快速动眼睡眠的三小时便已足够。以我个人为例，当交稿日迫近，书神翩然降临之时，每天只要睡三小时便能继续写稿，丝毫不觉得疲倦。这就是所谓的「废寝忘食」。

然而，这种非快速动眼睡眠并非任何时段都适用。白天时段就算睡着，由于交感神经让脑部处于兴奋状态，因此无法进入深层睡眠。半夜十二点左右进入非快速动眼睡眠，最符合人体生理状态。

最理想的睡眠时段为「晚上十点到半夜两点」，这段时间称为「睡眠黄金时段」。

若于这个时段进入所谓「非快速动眼睡眠」的深层睡眠，不仅能让脑部充分休息，脑部还会分泌号称「回春荷尔蒙」的成长激素，让肌肤与消化道的黏膜逆龄回春。

如此一来，不但能连带防癌，还能因内脏脂肪的燃烧，顺便达到瘦身的效果。由于黄金时段睡眠有助身体逆龄回春，因此能让我们更加专注于工作之上。

晚餐后立刻上床就寝

话说回来，为了拥有黄金时段睡眠，最好该于何时钻进被窝呢？

常有人说「不宜在饭后三小时内就寝」，据说原因为「吃过饭马上就寝会发胖」，这种说法令我会心一笑。

换言之，睡眠有利消化‧吸收的观点不就受到认同了？

既然如此，这也证明无论是吃八分饱，还是我大力推广的「一天一餐」，都足以摄取充分的营养。

反言之，吃过饭未立刻就寝的人则会消化‧吸收不良。

虽然也有人主张「吃过饭马上就寝将不利消化‧吸收」，(www.lishixinzhi.Com)但不是有句话说「婴仔婴婴困，一暝大一寸」？而且动物也是饱餐一顿后便马上睡觉。之所以如此是因为入睡后副交感神经作用变强，进而有利消化‧吸收。

其他有人主张「建议饭后做运动以燃烧热量」，这完全是自杀行为。

运动会 *** 交感神经，何必让一个准备钻进被窝的人亢奋起来？吃过晚餐胀着肚子时，连马拉松选手都不会去跑步。

另外还有人主张「由于饭后马上躺平，胃液会倒流，因此请先看电视三小时再睡」，不过这也该避免。电视及电脑的萤幕、智慧型手机、游戏机等所散发的光线称为「蓝光」。

由于这类光线属于人类可见光线中波长最短，近似紫外线的光线，因此一旦受到这类光线照射，脑部的松果体将误判其为大白天的阳光，而把生理时钟重置为白昼模式。

基于此故，交感神经将处于亢奋状态而导致失眠，一旦失眠，属于回春荷尔蒙的成长激素便停止分泌。要是为了解决失眠问题而吃安眠药，白天也会恍神发呆，无法专注于工作上。

因此，吃过晚餐后请立刻钻进被窝。饭后的收拾整理，以及尚未完成的工作，请一律于凌晨无人打扰的人生红利时段慢慢处理，总之先睡一觉再说。

以我自身为例，每当享用完一天唯一一顿的晚餐后，我总是瞬间困了起来，因此只要趁睡意尚存时钻进被窝，才没几分钟便呼呼大睡。对我而言，此时的非快速动眼睡眠正是专注力的泉源。

如果有件工作非得当天完成，则请放弃晚餐，将工作完成。

吃过晚餐后，即使一边揉着充满睡意的双眼，一边靠咖啡和香烟提神加班，也无法保持专注。

内容简介

每日从事不容许犯错的手术，一年实行千次以上的权威外科医师，以医学及健康角度，透过睡眠、运动、食物、环境、大脑，教你从生活习惯中找出「专注促进因素」，正确且有效的提升专注力！无论你是上班族或学生，都能藉由本书找到最适合自己的强化专注力的好习惯！

作者简介

南云吉则 曾任东京女子医科大学整形重建外科医师、癌症研究会附属医院外科医师、东京慈惠会医科大学第一外科乳症门诊主任医师，后于东京、名古屋、大阪、福冈、札幌成立南云诊所。他以「呵护女性重要胸部的美容、健康、功能」为宗旨，每年于日本为一千多个病例进行乳癌手术及重建手术。

此外，其自创的「一日一餐」、「牛蒡茶」、「冷水淋浴」等回春健康法引爆话题，除了担任《主治医师特搜诊所》（东京电视台）的固定来宾外，还上过许多电视节目。著作包括畅销书《瘦身．抗老，活化细胞的神奇茶饮》（商周出版）、《南云医生的「不生锈」生活术》（商周出版）、《一日一餐的健康奇迹》等在内多本。