本文主要是 实心球需要如何练,有哪些技巧? 相关的知识问答,如果你也了解,请帮忙补充。
实心球需要如何练,有哪些技巧?下面就我们来针对这个问题进行一番探讨,希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。
加强实心球训练是提高学生身体素质和运动成绩的关键。根据所学到的知识和自己的经验,向同学们介绍扔实心球的基本动作:
1.持球与持球,握球方式:一种方法是手食指和中指。小手指和小手指放在球的两边,用小手指夹住球(男孩两个食指接触,女孩食指间的距离是1-2厘米)。拇指紧扣于球体后下方,形成八字,以保持球体稳定。另外一种方法是把球放到地面上,拇指和食指分开,四指分开,握住拇指上方,把球举过头。预摆过程中增大振幅。要注意:①握球,要放松手臂肌肉;②在运动过程中,要控制球,充分发挥手臂、手腕、手指的力量。2.准备姿势。
2.两脚前后张开,前脚第一次离开投掷线大约20-30厘米,后两次接近投掷板。前足与后脚的距离大致为一脚对一脚,左脚与右脚的距离为半脚,脚跟稍离地稍离地,两手自然地握住球,身体肌肉放松,重心放在脚中间,目光向前下方。
3.预摆,预演的次数由人决定,通常是一或两次。在最后一轮预摆中,球由前向下穿过胸膛,以加速球的摆动。这时,上身后倾,身体呈反弓状,同时深呼吸。
4.最后用力,在投掷实心球时,用力是关键。运动的正确与否直接影响到球体的初速和投掷角度。最终,用力动作是在预摆结束的时候,手握球,积极地从后面的上方向前移动。这个时候,动作的特征是踢腿,臀部和腹部,手臂向前摆动,向前压住手腕。目的是增加球体的初速。
结合多年的教学实践,探讨了影响实心球成绩的因素。力量和爆发力。实际上,学生会发现,身体强健的学生在投掷项目上表现较好,是因为他们的绝对力量大于体重轻的学生。
抛球技术的外在表现为抛角和身体力量的配合。尽管有的同学力量够大,但是实心球投掷角度控制不好,效果依然不理想。最佳投掷角度应该与地平线形成42°-45°的角度,过高或过低对此都不利。有的学生身体协调能力差。尽管它们的力量也很强,但是它们并没有把上肢力、腹足力和下肢力结合在一起。投掷实心球时会有一种硬性运动。
参考知识1 首先要双臂肌肉放松了,双手握球要稳,要充分利用双臂,手指和手腕的力量,双脚前后开立,前脚抓地,后脚稍微离地,双手自然握球,身体要放松,眼睛看前下方,双手预热摆动,在感觉自己身体状态最好的时候,身体反弓,同时吸气,自然用力把球扔出去。 参考知识B 需要注意腰腹部,注意两臂,需要注意协调,保持一个良好的心态,必须要注意握球的姿势。 参考知识C 实心球需要练习手臂力量,还有腰部核心力量,以及耐力和体力,这样才能完美的发挥,这都是技巧。 参考知识D 把握好自己的力度,增强自己的爆发力,提升自己的能力,要增强弘二头肌的力量,平时也要多训练。