本文主要是 看身边的人都在减脂,那怎样才是正确的减脂? 相关的知识问答,如果你也了解,请帮忙补充。
饮食方面
一味的节食并非饮食减肥的神髓,论坛中看到很多关于很可怕的减肥方法,绝食,断食,代餐等等,可以预想这种减肥的结果只有两种:一种是减肥成功了,但是身子变得虚弱很多,一种就是减肥成功了,但是反弹更加疯狂。
其实节食减肥的感念是在维持正常能量需求的大前提下,尽可能的减少过剩饮食或者用高营养低能量的饮食代替低营养高能量饮食的方法。对于想减肥的人来讲,并不是一个痛苦的过程,而是一个纠正生活习惯的过程。好的减肥方法是应该越减身体越健康,精神越健硕。
1.注意五大营养的均衡,人体必需的5大营养
制定饮食计划时,必须均衡地搭配5大营养素——蛋白质、矿物质、糖、脂肪、维生素缺一不可,少一不行,比如说糖——碳水化合物产生大量的能量,但是人体能量供给主要依靠他,如果碳水化合物减少了,人就因为能量的稀缺导致荷尔蒙分泌降低,神经迟缓,肌肉萎缩等,导致人体肉质变需…..
2.理性代餐,没有任何一种食物可以完全代替另一种食物,即便是土豆也不能跟薯片完全替代。
替代的原则是替代品要比原来的食物营养更丰富,热量更低,比如水煮代替油炸,因为水煮的营养保存更多,热量比油炸更低,所以可以代替;比如餐前吃水果可以减少饮食,水果含有的营养不必主食差,营养也不缺。
3.多餐少吃,代替少餐多吃,当然最好是一天三顿饭
在减肥初期,每餐少吃可能会感觉饥饿,可以使用多餐少吃,但是最后还应该回归到一日三餐的正常规律中来。
4.注重金字塔饮食理论
即主食讲究低能高营养,适当的吃一下高能量低营养,这种食物处于金字塔顶多,摄入尽量少。
运动方面
运动属于能量消耗方法,每天保持消耗200大卡的能量,差不多坚持半小时跑步,或者如果有精力,可以尝试着跳跳健美操、做做跳绳、骑单车等运动。在减肥方面虽然强调无氧运动不助于减肥,但是并非一味的排斥无氧。
其实无氧也是有一个有氧-无氧-有氧的过程,这种过程虽然短暂。但是我们可以用这种方法减肥,比如慢跑20分钟属于有氧,但是肌肉的适应性会在匀速的过程中保持低能耗,此时加速跑会让能量消耗增大,然后在慢跑10分钟,会让无氧进入有氧,这种方法对于能量消耗更大。
1、韧带拉伸类,比如跳舞等,拉升韧带的过程是打通人体大循环的好方法。对于减肥的MM而言,拉伸韧带不仅让身体感觉更舒服,而且对于能量消耗效果奇佳。这类运动如瑜伽、仰卧起坐等。
2、反复循环运动,如跑步、跳绳、呼啦圈等都是比较好的反复循环运动。
3、重复运动,这类运动可能难度不大,动作不难学,但是如果标准坐下来可是非常累的,标准的代表就是健美操或者广场舞,这些动作都是同一个动作几个节拍,但是一套下来也是锻炼效果奇好的运动。
运动和饮食不是说谁比谁更好,因为没有可比性。还有人依赖于减肥药,这种做法是很要不得的,要记住任何一种保健品都是也仅仅是起到辅助作用,是让你扩大战果的好方法。简单的说就是按照饮食和运动减肥法肯定能减肥,同样的减肥目标可能比用减肥药慢一点而已。但是与最终结果没有任何关系。
参考知识1那么老年人到底有没有必要减肥?答案是——当肥胖影响到健康时,就需要减肥。那么老年人应该如何减肥呢?
1.制定适合自己的减肥计划
对于肥胖的中老年人来说,想要减肥一定要制定一个适合自己的减肥计划。很多专家都推荐中老年人减肥,多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果,或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物,饮食要比较清淡。过于油腻过于高热量的食物不适合中老年人的身体健康,同时也不适宜减肥。
2.避免节食和吃减肥药
由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。
3.粗细搭配好
老人的特殊情况,决定了不能走极端的方法。可以多吃粗粮,即利减肥又利健康。清淡饮食,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的。
4.增加钙质的摄入
我们都知道,如果中老年人出现缺钙的情况,那么骨头就会变得又软又脆,一些小小的碰撞都有可能造成生命危险。所以补钙是很多中老年人都会面临的一个问题。在减肥的过程当中一定不要忘记补钙,要多吃一些含钙质丰富的食物。平时可以给自己做一下骨头汤或者是口服钙片。
5.油盐别太高
老年人代谢差,而且肥胖者多伴有心血管疾病;这个时候清淡饮食,控油控盐是很有必要的。烹饪多用植物油,油摄入量控制在20-25克。少吃腌制食品,盐摄入量不超过5克。
6.睡眠很重要
睡眠不足不仅影响减肥,还会让血压血糖更难控制。所以,适当调理好睡眠,对老年人还是很重要的,如果没有严重糖尿病和下肢静脉曲张,可以考虑睡前泡泡脚。如果失眠严重,建议找医生调理一下。