如何有效降低体脂率呢？有啥好的办法吗？

2023-01-07

本文主要是 如何有效降低体脂率呢？有什么好的办法吗？ 相关的知识问答，如果你也了解，请帮忙补充。

健身人士们都知道，想要拥有轮廓清晰的肌肉线条，必须要先进行减脂训练。只有当体内脂肪率降到一定程度时，再进行塑形和增肌训练才是有效的。很多人都尝试过不同的减脂方法，但是，都没有取得很理想的成效。其实是没有十分快速的减脂方法的。

体脂率的下降是长期坚持训练的结果，在此过程中，也免不了对饮食结构的调整。只有将吃和练结合起来，才能达到持久有效的健身成效。

我们可以把体脂率简单的划分为三个档次。

第一个档次，是比较健康的体脂率，一般情况下，普通人的体质率都在这个档次内。在这个范围内的体脂率大概维持在，百分之十二到百分之十五之间。如果你想要得到线条清晰的肌肉，同时又想拥有健康的体魄，完全可以在这个体脂范围内进行训练。只要注意在训练时要注重增加蛋白质的摄入量就可以。

第二个档次的体脂率，维持在百分之八到百分之十之间，很多模特的体脂率大概就在这个范围内，这个档次的体脂率又被称为沙滩体脂率。想达到这个级别的体脂率也是有些难度的，它需要你长期坚持科学和适量的饮食，并需要一些健身训练来辅助、维持。

第三个档次的体脂率，是在百分之八以下的。如果做到这种程度，就有些可怕了，并没有人说过，体质率越低，塑形效果就越好。我们并不强求，也不建议人们追求过低的体脂率，对于正常的健康人来说，体脂率在百分之八以下，确实过于可怕了。相比较第三个档次，其实前两个档次的体脂率才更适合大多数人。

很多人在进行全身减脂的过程中，都会遇到一些瓶颈期。在某个阶段过程中，你可能会遇到，很多困惑，减脂效果也并不是那么理想。接下来，小编将向大家介绍几个方法，能帮助你们科学有效的降低体脂率。

第一个方法，停止节食。

对于减脂的人士来说，节食是一项必备的手段，但当我们减脂出现瓶颈期时，就没有必要继续进行节食了，在这时候你可以适当的选择放弃节食，增加卡路里的摄入。这样能有效地调整由于健身而造成的身体机能失调的问题。同时，还能有效地增加，除健身之外的热量损耗，通过打破原有的热量平衡，重新调整身体机能。

第二个方法，增加热量损耗。

当训练持续到一定程度后，就算你仍然保持与原来相同的热量摄入，体脂率也很难再下降了。这时候你就要注意，可以通过降低卡路里摄入，增大热量赤字的办法，持续降低体内脂肪的含量。

第三个方法，进行多样化的训练。

当节食越严格时，体能训练就越不能减少。当发现体脂不再下降时，可以尝试不同的训练方法，以此对身体产生不同的刺激，从而有效的燃烧体内脂肪。当遇到减脂瓶颈时，不妨尝试一下其他的训练方法。 参考知识1 降低体脂率说白了就是减肥减脂，总的来说就是运动加节食，多做一些有氧运动，跑步，动感单车，在健身房可以配合一些器材多点力量型的锻炼，拉伸腿部和背部。网上也有一些减脂运动想开合跳这些动作也是比较有效果的，但重点就是坚持！白天两餐减少胆量，晚上最好别吃饭，用水果来代替，相信结合锻炼很快你就能瘦下来的，加油！ 参考知识B 想要降低体脂率，要运动和饮食结合。坚持有氧运动，适当出汗，减少碳水化合物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，不吃油腻饮食。要点是，都要坚持。 参考知识C 女性健康的体脂率是21-24%，男性是14-17%，饮食控油脂首先谈食物来源，需要戒掉油炸食品，有氧运动是减肥比较好的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪，增加身体的肌肉量。 参考知识D 一是加强有氧运动，当然也必须量力而行，在身体能够承受的范围内。
二是在饮食上调整，减少碳水化合物和脂肪的摄入，注意是减少，而不是不摄入，增加蛋白质的摄入量。