如何快速减肥

2023-01-07

本文主要是 如何快速减肥 相关的知识问答，如果你也了解，请帮忙补充。

科学的医学营养减重，会帮助我们适度的快速减肥。
第一，我们去医院找医生而不是上网，营养科医生会评估我们肥胖的程度以及是否合并代谢*疾*，给我们设定减肥的目标，比如说多长时间、减多重，给我们量身定制我们个体化的饮食方案，比如说头三个月，我们设定的是较高蛋白的饮食减重方案，可以快速的达到减肥的设定目标。逐渐的过渡到了第二个阶段，叫做轻断食量饮食方案，防止我们体重进一步的反弹，巩固我们取得的减肥。
第二，第三个阶段就进入好吃不胖的限能量平衡膳食，饮食当中要注意生活方式的管理，包括尽量的定点进餐，同时减少外出，我们要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，同时先喝汤后吃饭长肉才慢，饭前一大杯水。同时要注意少油、少盐、少糖，饮食烹调以蒸、煮、涮为主，尽量避免油煎、油炸。同时科学的运动来帮忙，每周5次以上，40分钟/次以上。同时中等强度的有氧运动，比如说能够运动时候微微出汗、微微喘，能够说话不能唱歌，最佳的心率是170减年龄，可以跳绳、游泳、慢跑甚至借助器械，科学的运动帮助我们减重。同时要戒烟限酒、良好的休息、心理的平衡非常重要，我们避免所谓的自助减肥法、水果减肥、巫婆汤减肥、过午不进餐的减肥，短时间带来体重的下降，但是会看到体重的反弹，减重溜溜球效应，更多的脂肪堆积，大量的肌肉流失，屡战屡败，往往最后大病一场，不得不放弃。因此我们所谓的快速减肥法，一定是科学的生活方式，循序渐进才能更快、更好的获得健康，才能减肥。 参考知识1 控制自己呃“口”
　　吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺----它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。
　　快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。吃太少身体受不了。