本文主要是 如何健康减肥 相关的知识问答,如果你也了解,请帮忙补充。
健康减肥瘦身=调整心态+规律性运动+合理性饮食
主要有三个部分:
心态篇:
1.我认为调整心态是很重要,减肥瘦身不是一时的事情,是终生事业。总有人会想着一个月瘦20斤,可是这有可能吗?就算可能,能做到健康瘦下来不反弹吗?你不可能一下子瘦下来,就像你也不是一下子变得那么胖的道理是一样的。
2.不要过于关注体重秤上的数字,更多注重身材的维度。尤其是小基数的宝子们
3.做了再说。很多人为了减肥瘦身,就会在小红书、keep、b站等平台找各种方法。可是我在这底下看到最多的评论是“这个方法有没有用啊”“多久才有效果”。诚然,每个人都想要一个结果,但结果往往是因人而异的,我想说的是,一旦找到一种方法,就应该去坚持。减肥瘦身靠的是长期以往的坚持。既然能够在各大平台被众人所知的方法,就会有它的道理所在。
运动篇
1.减肥瘦身总的来说就是少吃多动。
选择适合自己的方法,坚持下去。当然,那些从未锻炼过的宝子们,自然会辛苦一些。
另外还有一个平台期的问题
想改变这个平台期,你要从下面2个方面打破:
①、改变运动方式
单一的训练只会带来瓶颈,有氧运动不止跑步,你可以跳绳跳操游泳爬山,或者增加力量训练/挑战HIIT,总之花样的健身方式还会让你对减肥充满期待,而不是枯燥和平台。
②、增加运动时长
刚开始你可能只能坚持30s都不到的平板支撑,尝试着多练坚持到1分钟、5分钟,提高你的运动耐力。
以我自己为例,我从三四月份开始慢跑来达到瘦身的目的,加上一个月控制饮食,在六七月份,无论是维度还是体重,都有了一定的变化,但这个时候,我就一直卡在了这个范围,这时,就要做出适当变化。
饮食篇:
首先是不能节食!️️!!节食就没有健康可言!
怎么吃得健康?
1.多吃这些食物:
蔬菜水果:深色为好,可以缓解饥饿感,增加膳食纤维
五谷杂粮:比如早饭:燕麦牛奶;午饭:糙米杂粮或薯类,晚餐玉米
鱼肉蛋奶:瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品
少吃这些食物:
高糖类食物:例如冰淇淋,甜筒这一类的。
高碳水类食物:米饭,各种粉,面(老友粉,螺蛳粉之类的),包子,馒头,蛋糕店里面绝大部分。
其实上诉的食物都可以吃,关键是注意量,如果每次都抱着吃好吃饱的想法,而不是尝尝味道就行了,那你不胖,谁胖?
2. 吃多少合理?
计算BMR(基础代谢率)计算公式如下:
男:(48.5*体重(公斤)+2954.7)/4.184
女:(41.9*体重(公斤)+2869.1)/4.184
比如:小林是女生,她的体重为50公斤,那么她的基础代谢率约等于1186
3、饮食注意点
①餐前20分钟吃点东西
要注意细嚼慢咽,每顿保证20分钟。这样的话血糖可以在你进食的过程中升高,你就不容易觉得饿,而且吃菜喝汤容易让你饱腹感。
②只在一个地方吃东西
吃饭就好好在饭桌吃,放下你的手机。
③准备低脂健康零食
少吃多餐,早上的10点&下午的3-4点是加餐的好时机~能有效预防你在下一顿开口大吃。
总的来说,减肥瘦身的方法有很多,找到适合自己的并坚持下去才是最重要的,就像我还未开始运动前,也没想过会有变化。如果你就是戒不掉美食,那就踏踏实实去运动;反之,就好好控制饮食。
参考知识1 常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等,具体如下: