本人局部小胖报名去了健身房,教练推荐从太空漫步机开始练,想请教下里面有各种模式,我要瘦大小腿要哪种模式好?一般减肥模式有点重,转圈比较少,如果手动模式比较轻,本人刚接触,请各位赐教,谢谢!(推荐减肥药品和其他器械的不需要哦) 1、大腿:用爬坡模式。建议一开始角度低一点,逐渐升高,因为爬坡模式在模拟爬山,爬山是最锻炼大腿的。 2、小腿:长跑模式 长跑的时间越长 对小腿的效果越有效。 3、纯太空漫步锻炼,减肥效果可能不太好。所以建议你做20-30分钟的太空漫步机行走,然后进行30分钟的跑步机锻炼或其他有氧运动,这将大大提高达到你的训练效果。 一、扶杠太空漫步 扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时,双手是紧握太空漫步机的扶手的,这是最基本的使用方法。 1、双手扶住扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。 2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。 3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。
运动时间都是半小时哦。…
扩展资料:
因为爬坡模式在模拟爬山 爬山是最锻炼大腿的
小腿:长跑模式 长跑的时间越长 对小腿的效果越有效
最后温馨提示,主要做好保护措施,安全第一 ^_^本回答被提问者采纳