太空漫步机怎么练才能瘦腿呢？

太空行走器在一定程度上模拟了行走姿态。那么，太空行走者能瘦腿吗？

太空行走者能瘦腿吗？

太空行走机可以起到一定的瘦腿作用。

太空行走者可以像跑步一样分开双腿。当双腿来回交替摆动进行行走时，不仅可以锻炼腿部肌肉，还有助于消耗腿部热量，对减少腿部脂肪有一定作用。

太空漫步机的练习方法

扶杠太空漫步

贴纸太空行走是指在使用太空行走时，双手握住太空行走机器的扶手，这是最基本的使用方式。

1.双手握住扶手，分别踩下两个踏板，保持身体自然站立，抬头，向前看，上身尽量挺直。

2.左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴向前运动。同时，尽量保持右腿伸直，但腿不需要完全伸直，可以稍微弯曲。

3.当你的腿达到45度(老年人)和60度(年轻人)的某个角度时，你会在重力的作用下自然下降。当你到达垂直线时，你将变成右腿向前迈，左腿向后抬。重复和交替你的腿的动作。

在没有栏杆的太空行走

无支撑杆太空行走是一种基于支撑杆的运动，在这种运动中，双手在不支撑太空行走者扶手的情况下被释放，只有在非常熟练的太空行走者锻炼后才能进行。

1.不要双手扶着太空行走器的扶手，分别踩在两个踏板上，保持身体自然站立，抬头挺胸，上身尽量挺直。

2.左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴向前运动。同时，尽量保持右腿伸直，但腿不需要完全伸直，可以稍微弯曲。

3.摆动腿不超过45度，顺着重力自然下降。当到达垂直线时，转换为右腿向前迈，左腿向后抬，双腿动作交替重复。

在太空中摆动手臂

利用太空行走器进行摆臂式太空行走，不仅不扶扶手，还需要在运动过程中配合摆臂运动，需要很强的手脚协调和平衡能力。

1.双脚踩住踏板，挺胸，眼睛直视前方，腰身挺直。

2.模拟双腿行走，前后自然交替摆动，摆动幅度不超过45度。

3.手臂在身体两侧自然弯曲，随着腿部的运动自然地前后摆动手臂。

太空漫步机怎么练能瘦腿

锻炼前进行热身

太空行走运动前，做足够的热身运动，如拉伸运动、慢跑、关节环绕、压腿、抬腿等。，可以使身体各个部位都活动起来，在运动过程中更好地投入到运动状态中，从而获得更好的运动效果。

锻炼30分钟以上。

如果想用太空漫步器达到瘦腿的效果，需要运动30分钟以上，这样才能消耗热量，燃烧腿部脂肪。

腿摆45度左右。

使用太空行走器时，为了有良好的瘦腿效果，不要过于摆动双腿，这样不仅容易拉伤腿部肌肉，还会导致摔倒等事故。一般来说，45度左右摆动双腿比较好，每次频率3-4秒。

运动后放松腿部肌肉。

太空行走运动后，可以拉伸腿部肌肉或按摩，帮助放松腿部紧张的肌肉，也有助于增加瘦腿效果。