儿童正处于生长发育阶段，想让孩子健康成长不发胖，在饮食上要注意啥？

改变烹饪方法以有效减少热量

尽量用蒸、煮、卤制或凉拌的方法制作食物，避免煎、炸，尤其减少油炸食物。此外，烩饭或汤里的浓汤所含热量更多；而小吃店的炒饭、炒面通常会用更多的食用油来增加口感，包裹在饭、面里的油脂是无法去除的，所以点的时候最好避免。

培养良好的饮食习惯

培养孩子按时三餐规律的习惯，只吃7分饱，注意营养均衡，千万不要肆无忌惮的暴饮暴食。吃饭不要太晚。晚饭后，如果活动减少或者根本不活动，很容易囤积过多的热量，会让孩子肥胖。如果睡前仍感到饥饿，给孩子喝一杯低脂牛奶可以避免过度饥饿，有助于睡眠，提高睡眠质量。

多吃低能量密度的食物

如果你吃同样重量的食物，能量密度越高，你越容易肥胖。所以胖孩子要吃能量密度低的食物，比如蔬菜、水果、粗粮，看起来很大，但产生的能量很低。但要注意含糖量高的水果，如大枣、椰肉、香蕉、桂圆、荔枝等，可以少吃。草莓、杨梅、桃子等水果含糖量低，可以多选择。蔬菜要半暗以上，包括深绿色蔬菜、红橙色蔬菜、紫色蔬菜。

减少高能量密度的食物摄入

油炸食品、奶油食品、碳酸饮料和含糖太多的饮料都是高能量密度的食物。而且，如果孩子摄入过多的高糖饮料，使人体处于高血糖状态，会抑制生长激素的分泌，所以胖孩子要少吃这些食物。

减少精制糖的摄入，避免宝宝发胖。

精制糖是一种能使人迅速增重的物质，这种物质存在于婴儿喜欢吃的甜食中，如添加奶油蛋糕、甜饼干、甜果汁等。，很受宝宝们的欢迎。虽然爱吃甜食是宝宝的天性，但为了防止宝宝发胖，还是希望妈妈能控制这类食物的供应。不仅如此，也不要给宝宝吃太多含糖量高的水果，比如香蕉。