生活中啥样的枕头更有利于我们的健康呢？
2023-06-05生活中什么样的枕头更有利于我们的健康呢？
床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛；另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡 …… 有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头。 枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康。 为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你的枕头合不合适。 高枕容易引起颈椎病：古人云，高枕无忧。然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。 低枕使供血不均衡：专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。 枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。 现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以 8cm — 15cm 为宜。枕头最好的填充物莫过于负氧离子EPS合成颗粒，负氧离子枕头不仅对头部有极好的。 枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单。那么，枕头究竟该多高才合适呢？枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半一般来说枕高以 10 — 15 厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 析睡姿与枕头间的奥秘： 仰卧易打鼾，枕头应松软 优点：纽约按摩师史蒂文 · 迪曼特说：" 仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。" 对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。" 仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。" 圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜 · 格拉泽说。 缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。 选个好枕头 ：最好选择蓬松柔软、约 10 厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。 侧卧脖子疼，枕头加厚些 优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。 缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。" 侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。" 康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪 · 常说。 选个好枕头：" 经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。" 波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯 · 莎伦说。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。 俯卧爱落枕，薄枕头最好 优点：气道更通畅，最不易打鼾。 缺点：最不利于健康。" 俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。" 莎伦解释道，" 关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。" 此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。 枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。 如何选择枕头的高度： 我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以 15 厘米为宜。 如何选择枕头的硬度： 过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。 选购及应用贴士 市面上某些枕头会于枕内加入磁石、草本植物等，声称有助入睡，但应注意部份人或会对植物敏感，而在枕内放置磁石，部份人用枕头时，会误将其置于过高位置，只顾承托头部，忽略了对颈部的承托，其实枕头最重要的功用是保护颈椎，以维持其弧度。 选择枕头时，应先用手压下去测试其软硬度，避免过硬。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。 枕头是与我们每天朝夕相处的物品，对我们的头部和颈椎具有支撑作用，但是枕头的高低也会影响我们的睡眠质量和健康，有的人睡完觉感觉很累，就要考虑枕头的高度是否合适，生活中什么样的枕头更有利于我们的健康呢？ 会使颈椎过于前曲，颈部软组织过于紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并可出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。特别是患有动脉硬化症的老人，枕头太高，会使颈项弯曲过度，导致脑血栓。 会使头部充血，容易造成眼睑和面部浮肿，并且下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，打鼾，造成口感舌燥，喉咙肿痛，对于发育期的孩子，长时间用嘴巴呼吸，会造成面部骨骼改变。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。 过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈部肌肉易疲劳，不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。 1.成人以仰卧或者侧卧时枕头高度15厘米即可 2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择 3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感 4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等 1.改善睡眠质量，调节失眠，多梦 2.改善人体微循环，增加机体免疫力和抗病力 3.矫正睡姿，促进骨骼的正常生长防止颈椎病 4.调整胃肠功能 5.提高记忆力 高度 枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。 枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使 骨刺形成。 枕高枕头时，呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾 等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。 枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打鼾，醒 来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。 那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、 肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。 枕头的合适高度一般为10—15厘米，肩宽、体胖、脖子长 的人的枕头应略高一些。 习惯仰睡的人．其枕头高度应以压缩后与自己拳头高度（握拳虎口向上的高度)相同为宜；而 习惯侧睡的人，其枕头高度则应以 压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。 另外，高血压、心脏病、哮喘 病患者的枕头要稍高一些，低血压、 贫血的人最好用稍低的枕头。 2 硬度及弹性 过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去 很不舒服。 枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容 易引起颈部肌肉疲劳。 枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。
卫生、清洁、无毒，这个方面，记忆枕、乳胶枕等现代高分子材料枕头，性能都好，虽然都是化工合成，但是都通过有害物质检测、都有上亿人在使用的事实证明，确实很卫生安全。相比以前普通的羽绒、棉花容易滋生螨虫，植物纤维的容易霉变，这些微生物，均不利于皮肤。
有利睡眠方面，柔软的枕头一般都睡得比较好，不过有些柔软的枕头，保暖性太好，枕着很热，不利于大脑降温，就让睡眠难以进入到深层次，比如羽绒枕和棉絮枕容易睡得出汗。相比，高密度材料的记忆枕、乳胶枕保暖性能适中，就比较好。TPE枕、凝胶枕特别凉爽，更适合夏天和炎热室内使用。
保护颈椎方面，首先需要人体工学的曲面形状，恰当地垫好颈椎，所以散装填充类的枕头，比如荞麦枕之类，形状难以固定，存在先天性缺陷，这方面功能欠佳；而能塑形的记忆枕、乳胶枕、TPE枕就性能领先，所以现代护颈功能枕多数是这些材料。保护颈椎，其次需要消除弹性，高弹性是寝具的大忌，这些材料中，以记忆枕具有的慢回弹功能，充分吸收弹性，力学性能最好，对颈椎最有利，其次是TPE，乳胶则因为是高弹性，会刺激颈部紧张，不能充分放松，所以常枕过夜难受。
不过颈部垫护难度高，需要很匹配用户的体型、睡姿、床褥、皮肤受力度，买护颈形状枕的时候，务必需要多式几个款式，或者适当调整，找出自己最舒适的款式，否则，不恰当的弧度、高度、硬度，都有可能让颈椎不舒服，反而晨起疼痛。
综合各方面性能，现在市面上常见枕头中，应该是记忆枕最健康。
参考知识B
枕头的高度过高
枕头的高度过低
枕头的软硬也要适度
枕头的选择
合适的枕头对人体的益处
枕头过高或过低都对颈椎不利
中西医共同建议：
1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
【健康的枕头有哪些呢】
一：天然植物原料枕头：这一类枕头都是比较传统的枕头，就是把天然的植物原料作为枕芯做成的枕头。一般这一大类的枕头主要包括：菊花枕头，决明子枕头，茶叶枕头，蚕砂枕头等这些枕头可以说对人体都是有好处的。如菊花枕头能缓解人头痛，头晕的毛病，决明子枕头对于失眠和颈椎病都有一定的帮助。这一类的枕头其实都是可以自己做的，而且自己做的还比较健康安全。（但这类枕头需要及时更换）
二：高科技枕头：所谓的高科技枕头其实就是利用现代科学技术制作而成的保健枕头，这一类枕头大多价格比较高，保健效果好的特点，主要包括：记忆枕，音乐枕，太空枕，慢回弹枕枕头等。这些枕头功能性都比较的强，针对性也比较强。例如记忆枕是比较适合学生或者脑力工作者使用，而慢回弹枕则是对有颈椎病有一定的缓解作用。而所谓的音乐枕，则是娱乐性比较的强，但是对睡眠质量不高，或者有轻度失眠症状的人来说，也是非常有用的。
【健康的枕头如何选择】
1、各种特点的人造填充物。很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。
2、方便清洗的普通人造纤维。这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。
3、过敏体质者也能使用的乳胶填充物。乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。
参考知识D